Make Your Own Fitness Planner | Track Fitness Goals

Ακριβώς αυτό – ο κλάδος των γυμναστηρίων έφτασε τα 33 δισεκατομμύρια δολάρια φέτος. Υπάρχουν 174 Εκατομμύριο Τα μέλη του γυμναστηρίου σε όλο τον κόσμο, ακόμα και οι πιο δυνατοί άνθρωποι όχι Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να πρησθείτε. Είτε είστε λάτρης της άντλησης σιδήρου είτε προτιμάτε την ύπαιθρο για να εξουδετερώσετε το κανονικό βάρος, υπάρχουν δύο λέξεις: ένας προγραμματιστής φυσικής κατάστασης.

Τέρμα η άρση βαρών, το σπριντ ή η προπόνηση στον ημιμαραθώνιο χωρίς να θέτεις σωστά στόχους. Εάν είναι αλήθεια ότι οι σκέψεις δημιουργούν την πραγματικότητα (και είναι), τότε φανταστείτε τι θα έκαναν να γράφετε ή να γράφετε τους στόχους σας σε ένα διάγραμμα φυσικής κατάστασης.

Ας περιηγηθούμε σε αυτό το αναζωογονητικό σεμινάριο για όλους εκείνους που είναι έτοιμοι να ανεβάσουν το σύστημα υγείας τους στο επόμενο επίπεδο.


Έχεις λίγο χρόνο; γράφημα γυμναστικής για γρήγορο βήμα

  1. Ανοίξτε έναν κενό καμβά στο PicMonkey ή Επιλέξτε ένα προσαρμόσιμο πρότυπο φυσικής κατάστασης.

  2. Προσθέστε γραφικά που σχετίζονται με το γυμναστήριο, διεγερτικά χρώματα και κείμενο για να σχεδιάσετε τις δικές σας προπονήσεις.

  3. Κάντε λήψη ως PNG ή JPG (ή PDF για συνδρομητές Pro) για εκτύπωση ή μεταφόρτωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πεπερασμένος!

Αν έχετε μερικές στιγμές ακόμα, έχουμε περισσότερες λεπτομέρειες. Ελέγξτε τα.


Δημιουργήστε γρήγορα το δικό σας διάγραμμα φυσικής κατάστασης PicMonkey

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Είτε πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο είτε παλεύετε να σηκωθείτε και να τρέξετε, η δημιουργία ενός σχεδιαστή φυσικής κατάστασης και υγείας μπορεί να είναι το πρώτο (ή το επόμενο) βήμα για την επίτευξη των στόχων υγείας σας. Σίγουρα, οι ψηφιακές εφαρμογές μπορούν να παρακολουθούν τις θερμίδες που καίγονται και τα μίλια που τρέχουν, αλλά τι γίνεται με τους ψυχικούς, σωματικούς και συναισθηματικούς στόχους που σχετίζονται με αυτές; Εξάλλου, η βιώσιμη αλλαγή συνήθως προέρχεται από μια ολιστική προσέγγιση.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Σε καταλάβαμε. Μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε τα πρότυπα γραφημάτων φυσικής κατάστασης ή να ξεκινήσετε από την αρχή με έναν κενό καμβά.

Ξεκινήστε με ένα πρότυπο γραφήματος φυσικής κατάστασης

Πριν κατακτήσετε τους στόχους σας, αποφασίστε τι είδους σχέδιο είστε. Προτιμάτε την παρακολούθηση στόχων σε καθημερινή, εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση; Δεν θέλετε να τσιμπήσετε περισσότερα από όσα μπορείτε να μασήσετε, αλλά είστε υποκρίνομαι Θέλετε να λογοδοτήσετε.

Λάβετε υπόψη το επίπεδο δέσμευσης που θα θέλατε να έχετε καθώς περιηγείστε στα πρότυπά μας. Αφήστε χώρο να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά αποφύγετε να θέσετε στόχους που ξέρετε ότι δεν θα φτάσετε.

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Για να ξεκινήσετε τη δημιουργία σας, απλώς ανοίξτε το πρόγραμμα επεξεργασίας PicMonkey και κάντε κλικ Πρότυπα. Πληκτρολογήστε “fitness” στη γραμμή αναζήτησης για να επιλέξετε τις διάφορες επιλογές μας. Κάντε κλικ σε όποιο θέλει η καρδιά σας και φτάστε το!


10 ιδέες σχεδιαστή γυμναστικής για να παρακολουθείτε γρήγορα την πρόοδό σας

Χρειάζεστε κάποιες ιδέες; Μπορείτε να φτιάξετε διάφορους σχεδιαστές φυσικής κατάστασης και υγείας με το PicMonkey.

1. Στόχοι εβδομαδιαίας άσκησης

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Ξεκινήστε την εβδομάδα προπόνησής σας από την αρχή! Σχεδιάστε το εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα άσκησης με σύντομες προθέσεις για την ημέρα. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για ξεκούραση, ώστε το μυαλό σας να μην πάει σε υπερβολική άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας από Δευτέρα έως Τετάρτη και μετά ξανά Παρασκευή και Σάββατο. Τα σημεία ελέγχου ξεκούρασης μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και να τονώσουν το σώμα σε νέα επίπεδα.

Απολαύστε φωτεινά χρώματα που προκαλούν ηγεσία. Η θεωρία χρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε μια νοοτροπία άσκησης. Χρησιμοποιήσαμε μια γυαλιστερή χρωματική διαβάθμιση για αυτό. Μόλις φτάσετε στα κύρια χρώματα της εβδομάδας, εισαγάγετε μερικά διασκεδαστικά γραφικά γυμναστικής και γραμμές που σας ενθαρρύνουν να σεβαστείτε τους στόχους σας.

Αυτό το πρότυπο αφήνει περιθώρια για να είναι διαισθητικό. Αποφασίστε τι σημαίνει «κάτω σώμα» για εκείνη την ημέρα, γνωρίζοντας ότι μπορείτε πάντα να το αλλάξετε ανάλογα με το πώς νιώθετε.

2. Πίνακας φυσικής κατάστασης καθημερινά

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Εάν ενδιαφέρεστε για περισσότερες λεπτομέρειες, χρησιμοποιήστε έναν καθημερινό προγραμματιστή γυμναστικής για να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Είτε δημιουργείτε τη δική σας ρουτίνα προπόνησης είτε αντλείτε έμπνευση από τους αγαπημένους σας σούπερ σταρ του CrossFit, ορίστε το μέρος για να το κάνετε! Αυτός ο σχεδιασμός παρέχει χώρο για γεύματα και περιλαμβάνει διάφορες μορφές κίνησης. Μπορείτε πάντα να εκτυπώσετε τα πολλαπλάσια για κάθε ημέρα της εβδομάδας.

Γράψτε deets με το χέρι ή γράψτε τα απευθείας. Η γραφή εμπλέκει τον εγκέφαλο με την κινητική και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στους στόχους σας. Ωστόσο, η γραφή είναι τυπική και μπορεί να σας παρακινήσει οπτικά. Στο τέλος, προετοιμαστείτε για την επιτυχία με βάση το δικό σας στυλ μάθησης. Αυτό από μόνο του μπορεί να βοηθήσει να το διατηρήσουμε.

3. Monthly Fitness Tracker Planner

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Σε αυτό μακροπρόθεσμα; Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για έναν ολόκληρο μήνα! Βοηθάει να έχετε δύο διαφορετικές διατάξεις για πράγματα, ώστε να μην επιβαρύνεστε υπερβολικά. Μπορείτε να ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα γυμναστικής μαζί με το οικογενειακό ημερολόγιο, το πρόγραμμα διατροφής ή τις καθημερινές σας λίστες ελέγχου για να κρατάτε τα πάντα οργανωμένα.

Επαγγελματική συμβουλή: κωδικός χρώματος είναι δικό σου γραμμές Ή χρησιμοποιήστε εφέ κειμένου για να επιστρέφετε κάθε εβδομάδα.

4. Προσθέστε στόχους, στατιστικά και σημειώσεις

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Θυμάστε αυτή την ολιστική προσέγγιση ευεξίας που αναφέραμε; Το να είσαι υγιής και σε φόρμα είναι κάτι περισσότερο από τη διασταύρωση μιας λίστας ασκήσεων. Αφήστε χώρο για στόχους, στατιστικά, σημειώσεις και φράσεις κινήτρων που θα σας εμπνεύσουν! Επιπλέον, μπορείτε να κρατήσετε τους σχεδιαστές παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης να σκέφτονται όλη την πρόοδό σας στο δρόμο.

Εάν συνεργάζεστε με έναν γυμναστή, μπορεί να σας βοηθήσει με τις ρουτίνες άσκησης, τους στόχους και τα σημεία ελέγχου κατά τη διάρκεια του μήνα. Δείξτε τους τα αρχεία σας κλαίει δέσμευση.

5. Συντρίψτε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης από το σπίτι

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Ως αποτέλεσμα τα τελευταία δύο χρόνια, περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι από ποτέ. Προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι σας με μια χαλαρωτική φωτογραφία του χώρου του σπιτιού σας ή επιλέξτε από τις εκατομμύριες στοκ φωτογραφίες μας για μια κίνητρα.

Εάν είστε οπαδός της λίστας, ο προγραμματισμός της προπόνησής σας με αυτόν τον γραμμικό τρόπο μπορεί να δώσει ώθηση. Μη διστάσετε να προσθέσετε πόσο συχνά θα κάνετε αυτό το σύστημα. Προσθέστε ή αλλάξτε τυχόν λεπτομέρειες και voila! Ετοιμαστείτε να πρησθείτε.

Επαγγελματική συμβουλή: Προσθέστε εφέ όπως λιακάδα Για να φέρετε λίγη ενέργεια που βασίζεται στην κίνηση στο χάρτη της φυσικής σας κατάστασης. Προσομοιώστε πώς νιώθετε ενώ γυμνάζεστε ενώ είστε στα μισά του δρόμου!

6. Φέρτε τη ζέστη μέσα με έντονα χρώματα

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

τίποτα δεν λέει Ιδρώτας Σαν ένα φλογερό διάγραμμα φυσικής κατάστασης, ε; Σκεφτείτε τη σάουνα… καυτή γιόγκα… τον καυτό ήλιο να σας χτυπά καθώς συνθλίβετε τα 10K.

Χρησιμοποιήστε διασκεδαστικούς, παρακινητικούς και εντυπωσιακούς συνδυασμούς χρωμάτων για να φτιάξετε την εβδομάδα σας! Μπορεί να μην θέλετε να χρωματίσετε τις μέρες σας με βάση το πώς θέλετε Επί του παρόντος νιώθεις, αλλά πώς είσαι Θέλεις αφή. Μπορείτε να κάνετε κάθε κουτί με διαφορετικό χρώμα του ουράνιου τόξου ή να κολλήσετε σε μια παρόμοια χρωματική παλέτα (όπως η παραπάνω) και να τα αλλάξετε την επόμενη φορά!

Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάντε την έρευνά σας σχετικά με την έννοια των χρωμάτων. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ένα χαλαρό χρωματικό προφίλ όταν είστε έτοιμοι να αντλήσετε λίγο σίδερο.

7. Δώστε στον εαυτό σας επιλογές

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Οι παραδοσιακοί σχεδιαστές πιθανότατα δεν θα επιπλέουν στο σκάφος σας – δεν είναι σπουδαίο! Τι λέτε για το παιχνίδι Αυτό ή εκείνο? Το όφελος ενός τέτοιου συστήματος (ναι – ακόμα αυτός είναι Planner, κατά μία έννοια) σας δίνει επιλογές καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Μπορείτε να ορίσετε αυτό το γράφημα για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Κάντε το για μια συγκεκριμένη μέρα, εβδομάδα ή μήνα. Και για κάποιους γεγονός Διασκέδαση, κυκλώστε ό,τι αποφασίσετε καθώς πηγαίνετε!

Επιπλέον, προσθέστε προσαρμοσμένες λεπτομέρειες όπως εποχιακά χρώματα και καλοκαιρινά γραφικά για να σας παρακινήσουν για μια ανταμοιβή μετά την προπόνηση. Λεμονάδα, σοκολάτα, βουτιά στην πισίνα…

8. Αφήστε χώρο για περισσότερες λεπτομέρειες

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Αχ, γλυκιά ελευθερία. Για τον δημιουργικό και διαισθητικό λάτρη της φυσικής κατάστασης, ένα γράφημα όπως αυτό παρέχει άφθονο χώρο για σημειώσεις και αποχρώσεις.

Θεωρήστε το το καθημερινό σας φύλλο εργασίας γυμναστικής. Ενώ μπορείτε να ορίσετε ένα σκόπιμα πρόγραμμα το πρωί, μπορείτε εύκολα να κάνετε αλλαγές καθώς πλησιάζει η ημέρα. Προσαρμόστε τον πίνακα φυσικής σας κατάστασης με αφηρημένα μοτίβα για να σας ελκύουν. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ευέλικτο και χαλαρό πρόγραμμα.

Επαγγελματική συμβουλή: Χρησιμοποιήστε την κλάση Abstract Styles του PicMonkey σε ένα αρχείο υφή Tab για να δημιουργήσετε ξεχωριστές λεπτομέρειες στα σχέδιά σας.

9. Ανακοινώνοντας τον καθημερινό σας προγραμματιστή φυσικής κατάστασης

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Τίποτα δεν είναι πιο κίνητρο από τις selfies που δείχνουν την πρόοδό σας. Ναι, οι παραδοσιακοί σχεδιαστές έχουν κουτιά και δίχτυα, αλλά όσο εσείς σχέδιο Όταν κάνετε το πράγμα, κάντε το με τον δικό σας τρόπο! Επιπλέον, ο ημερήσιος πίνακας φυσικής σας κατάστασης μπορεί να διπλασιαστεί ως ανάρτηση στο Instagram. Η διαφήμιση του προγράμματος γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει εάν θέλετε:

Γιατί δεν Να σε επευφημήσει όλος ο κόσμος;

10. Διασκευή μελωδιών

Να είσαι κατάλληλος με αυτό προσαρμόσιμο μοντέλο

Λοιπόν, όλοι ξέρουμε ότι οι προπονήσεις φτάνουν τόσο μακριά χωρίς τα beats. Έτσι, εάν προσαρμόζετε έναν προγραμματιστή γυμναστικής, εσείς καλύτερα Περιλαμβάνει soundtrack.

Εάν δεν ξέρετε τι είδους κίνηση λειτουργεί για εσάς, το να ξεκινήσετε με τη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει. Αναρωτηθείτε τι θέλετε να ακούσετε και συντονίστε την άσκησή σας από εκεί. Ίσως τα τελευταία άλμπουμ EDM να οδηγήσουν σε μερικά σπριντ, ακολουθούμενα από τα πρώτα 40 για τους υπόλοιπους γύρους σας. Μπορείτε ακόμη και να προσαρμόσετε τη διάρκεια όλων των τραγουδιών σας για να ωθήσετε τον εαυτό σας μέχρι το τέλος. Μπορείτε να είστε όσο ρευστοί ή δομημένοι θέλετε ανάλογα με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.


Φτιάξτε έναν πίνακα φυσικής κατάστασης με ένα λευκό πανί

Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο όραμα στο μυαλό σας και θέλετε να ξεκινήσετε από το μηδέν, απλώς ανοίξτε έναν κενό καμβά και μεταβείτε στο Layouts. Επιλέξτε το κατάλληλο κενό πρότυπο σχήματος που λειτουργεί για εσάς ή γράψτε τις προτιμώμενες προδιαγραφές σας στην επικεφαλίδα Δημιουργία προσαρμοσμένου σχήματος. μετά πατήστε το φτιάχνω!

Ήρθε η ώρα να αποκτήσετε στα αληθεια Ξεκαθαρίστε τους στόχους σας. Προσθέστε σχέδια με διεγερτικές γραμμές, μοναδικά γραφικά και χρώματα που θα σας σηκώσουν από το κρεβάτι. Ακολουθεί μια γρήγορη ανάλυση των πραγμάτων που πρέπει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Αυτός γράφει

Πριν ξεκινήσετε την κατασκευή σας από το μηδέν, αποφασίστε αν θέλετε ημερήσιους, εβδομαδιαίους ή μηνιαίους σχεδιαστές γυμναστικής. Αυτό θα ενημερώσει το ποσό των λεπτομερειών που παρέχετε. Προτιμάτε γενικότητες ή λεπτομέρειες; Ποια φόρμα θα σας δώσει τα προσόντα για επιτυχία;

Ευκαμψία

Κάντε χώρο για ξεκούραση, γεύματα και ποικιλία κινήσεων. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε κενά κενά για σκέψεις, συναισθήματα ή υπενθυμίσεις σχετικά με τους στόχους φυσικής σας κατάστασης.

Αποφασίστε τι είδους δραστηριότητες σας αρέσουν και χωρίστε τις σε εναλλαγές που σας κρατούν κίνητρο.

Σχέδιο

Η εξατομίκευση μακριά! Εδώ είναι η ευκαιρία σας να ζωντανέψετε τον χάρτη της φυσικής σας κατάστασης και της υγείας σας με τρόπο που σας κάνει Πραγματικά θέλουν να το ακολουθήσουν. Γιατί να μην ρίξετε μερικά γραφικά με μπάρα ή γυμναστήριο;

Σκεφτείτε τα χρώματα, τις γραμματοσειρές και τις διατάξεις που θα σας παρακινήσουν περισσότερο. Υπάρχει μια κοινή αθλητική φράση που το λέει Παίζεις όπως εξασκείς και εξασκείς τον τρόπο που παίζεις. διάγραμμα φυσικής κατάστασης αυτός είναι την πρακτική σας. Ο χρόνος της δημιουργίας είναι ο χρόνος της δημιουργικής οπτικοποίησης. Παρόμοια με την κατασκευή μιας σανίδας vision ή μιας σανίδας mod, αυτή είναι η σανίδα γυμναστικής σας! Μην φοβάστε να κάνετε μεγάλα όνειρα υπερβάλλοντας τον εαυτό σας. Μπορείτε να πετύχετε ό,τι θέλετε.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη δημιουργία εμπνευσμένων μενού και παρόμοια, διαβάστε: Πώς να φτιάξετε μια λίστα που θέλετε πραγματικά να ακολουθήσετε

Χρήσεις

Όταν ολοκληρώσετε τον ορισμό των στόχων φυσικής κατάστασης, πραγματοποιήστε λήψη ως JPG ή PNG (ή PDF για συνδρομητές Pro) στην επιφάνεια εργασίας σας. Η εργασία σας παραμένει επεξεργάσιμη στον αποθηκευτικό χώρο cloud, Hub, εάν χρειαστεί να την επισκεφτείτε ξανά την επόμενη εβδομάδα ή μήνα για μια νέα εμφάνιση.

Μη διστάσετε να εκτυπώσετε σε υψηλή ανάλυση για να λάβετε αντίγραφα για μια εβδομάδα ή αρκετούς μήνες. Μπορείτε πάντα να γράφετε νέες σημειώσεις στους σχεδιαστές καθώς τα πράγματα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή, αν ψάχνετε για εικονικούς (ή αυτοπροσώπως) φίλους προπόνησης, γιατί να μην μοιραστείτε τη δουλειά σας απευθείας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Λάβετε υποστήριξη της κοινότητας από φίλους, οικογένεια και οπαδούς για να τηρήσετε τους στόχους σας.

ή, Εάν είστε επωνυμία γυμναστικής ή διαδικτυακή επιχείρηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προγράμματα σχεδιασμού παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ως στατικό περιεχόμενο για τους ακόλουθούς σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε έμπνευση για τους άλλους Ενώ Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο. η νίκη!

Το τελευταίο κομμάτι της δουλειάς: Εάν δημιουργείτε ένα γράφημα φυσικής κατάστασης και υγείας για τον εαυτό σας, αλλά αποφασίσατε την τελευταία στιγμή να το δημοσιεύσετε σε πολλά κανάλια κοινωνικής δικτύωσης, απλώς χρησιμοποιήστε το εργαλείο Smart Resize για να αλλάξετε το μέγεθός του για διαφορετικές πλατφόρμες με μερικά απλά κλικ.

Φοβερο. Είμαστε ενθουσιασμένοι για το νέο σας ταξίδι γυμναστικής. Πηγαίνετε τώρα και κερδίστε υγιή κέρδη!

Leave a Comment